Abdominales del corredor

Aun no lo expertos en biomecánica ni con los aparatos más modernos se han puesto de acuerdo de la función del recto interno del abdomen y los otros músculos de la zona abdominal a la hora de la carrera o la marcha.

Pero todos están de acuerdo en la importancia de unas abdominales fuertes y resistentes para conseguir un resultado óptimo y sobre todo para evitar dolores o lesiones en la espalda.

Todo corredor, aunque sea de fines de semana, tiene que dedicar unos minutos en todas las sesiones a realizar ejercicios para fortalecer la zona abdominal. Tanto ejercicios para el recto del abdomen como para oblicuos, lumbares y transverso.

Este tipo de ejercicios se puede hacer tanto, antes como durante como al finalizar la sesión de carrera, a mi me gusta realizar abdominales durante los descansos de las series o de las repeticiones. Buscando ejercicios de técnica y poco aeróbicos a fin de aprovechar para descansar el sistema cardio vascular y el tren inferior mientras fortalezco la zona abdominal. Realizando siempre series cortas de no más de 10 u 12 abdominales con un buen descanso y dando importancia a la técnica y a la respiración.

Desde la posición de tumbado con las piernas flexionadas por los muslos y por las rodillas, no subir más allá de los 45 grados y haciendo fuerza antes y durante la abdominal para intentar llevar el ombligo hacia las costillas, es decir hacia dentro y hacia arriba. Coordinar la respiración con la flexión y buscar realizar la abdominal lo mas redonda posible. Esto se consigue subiendo progresivamente y a la misma velocidad. La idea es despegar del suelo uno a uno los huesos de la columna (las vertebras) para después apoyarlos de la misma manera uno a uno y a la misma velocidad.

Para esto las típicas abdominales de suelo con las piernas y las rodillas flexionadas son ideales.

Con unos pocos minutos al día podemos conseguir una fuertes abdominales, lo importante es la técnica, la postura y la respiración, las abdominales se pueden hacer de cualquier manera, pero perderemos mucho el tiempo fortaleciendo otros músculos (psoas-iliaco) y no la zona abdominal. Efectuarlas con la técnica adecuada hará mucho más eficiente el trabajo, y podremos conseguir en unos minutos lo que sin técnica nos costaría muchos más. Tablas de abdominales