Calentamiento antes de la carrera

Tenemos que preservar las zonas o partes de las que se componen un buen calentamiento y desechar la idea de que se puede calentar correctamente empezando a trotar despacio.

Una primera parte correspondiente a un cuarto del tiempo lo dedicamos a movimientos articulares ordenados, empezando por arriba, el cuello y terminando por los tobillos.

Una segunda parte o zona aeróbica en la cual el objetivo es activar el sistema aeróbico mediante ejercicios que nos hagan subir las pulsaciones, saltos, rebotes…

Una tercera parte mas especifica, en este caso calentamiento intenso de las zonas abdominales, muslos y piernas. Dando movilidad a las articulaciones que componen estas zonas, cadera, rodilla y tobillo. No vendría mal realizar algunas flexiones de brazos o fondos.

Una parte final (cuarta parte) de estiramientos globales y específicos, no podemos olvidarnos realizar ejercicios de estiramientos del tren superior y el cuello. Pero tenemos que dar mas importancia al tren inferior y zona de los glúteos. En esta parte intentaremos recuperar algo de la pulsaciones adquiridas en la parte aérobica pero no tienen que llegar al estado anterior.